EFT nedir? EFT, yani Duygusal Özgürleşme Tekniği, kişinin yaşadığı psikolojik zorlukları hafifletmek amacıyla uygulanan alternatif bir terapi yöntemidir. Bu teknik, bedenin belirli enerji noktalarına, yani meridyenlerine, hafif vuruşlar (tapping) yapılarak gerçekleştirilir. EFT’nin temelinde, kişinin yaşadığı negatif duyguların, vücut enerji sisteminde yarattığı tıkanıklıkların giderilmesi fikri yatar.

İngilizce’de “Emotional Freedom Techniques” ifadesinin kısaltması olan EFT, Türkçeye “duygusal özgürleşme teknikleri” olarak çevrilmiştir. Stres, anksiyete, korkular, bağımlılıklar, travmalar gibi pek çok duygusal sorun için kullanılan bu yöntem, beden-zihin bağlantısını temel alır ve iğnesiz akupunktura benzer şekilde uygulanır.

EFT Tekniği Nelerden Oluşur?

EFT uygulaması birkaç aşamalı bir süreçtir:

• Kişinin yaşadığı sorun net bir şekilde tanımlanır.

• Bu sorunun vücutta hangi meridyenle ilişkili olduğu belirlenir.

• Karate noktası olarak bilinen bölgeye vuruşlar eşliğinde “setup” cümlesi tekrarlanır.

• Setup cümlesi, kişinin problemi kabul etmesini ve bu probleme rağmen kendisini sevmeye devam ettiğini ifade etmelidir.

• Bu cümle genellikle 3 kez tekrar edilir.

• Ardından vücuttaki belirli meridyen noktalarına sırayla hafif vuruşlar yapılır.

• Bu vuruşlar sırasında kişi, duygularını ve düşüncelerini dile getirerek, enerjinin akmasına yardımcı olur.

• Terapist ya da danışman, kişiye uygun sorular yönelterek kök inançların fark edilmesini sağlar.

• Seans, kişi kendini duygusal olarak daha dengede hissedene kadar devam eder.

• Ortalama bir seans süresi 30-40 dakika arasında değişir.

EFT’nin Kurucusu Kimdir?

EFT, Stanford Üniversitesi mezunu olan Gary Craig tarafından geliştirilmiştir. Craig, Düşünce Alanı Terapisi (TFT – Thought Field Therapy) üzerine çalışmalarda bulunan Dr. Roger Callahan’ın yöntemlerinden esinlenerek kendi tekniklerini ortaya koymuştur. Craig’in geliştirdiği EFT, TFT’ye göre daha sadeleştirilmiş ve herkesin kolayca uygulayabileceği bir form kazanmıştır.

EFT’nin Tarihçesi

EFT’nin kökeni, 1980’li yıllarda Dr. Roger Callahan tarafından geliştirilen TFT’ye dayanır. Callahan, su fobisi yaşayan bir danışanına yaptığı göz çevresi vuruşlarıyla olumlu sonuçlar almasının ardından bu yöntemi sistematik hale getirdi. Gary Craig ise bu tekniği sadeleştirerek ve uygulama alanını genişleterek EFT’yi oluşturdu. Daha sonra Silvia Hartmann gibi araştırmacılar da EFT’yi geliştirerek daha pratik ve etkili hale getirmiştir.

EFT Setup Cümlesi Nedir?

EFT’de kullanılan setup cümlesi, kişinin yaşadığı duygusal problemi kabul ettiğini ve buna rağmen kendisini sevdiğini ifade eden güçlü bir olumlamadır. Bu cümle, karate noktasına vuruş yapılarak 3 kez tekrar edilir. Setup cümlesi, kişinin duygusal yükünü azaltmaya yardımcı olur ve değişime zihinsel olarak hazırlanmasını sağlar.

EFT Setup Cümleleri

Bazı örnek EFT setup cümleleri şunlardır:

• “Kendimi kaygılı hissetmeme rağmen, kendimi tamamen kabul ediyor ve seviyorum.”

• “İşsiz kalmaktan korkuyor olsam da bu duyguyu kabul ediyorum ve özgürleşmeyi seçiyorum.”

• “Yüksekten korkmama rağmen, kendime güveniyorum ve rahat hissetmeyi seçiyorum.”

• “Kimseye güvenemediğimi hissetsem de, güven duygusunu yeniden inşa etmeyi seçiyorum.”

• “İnsanların onayına ihtiyaç duyuyor olsam da, kendi değerimi bilerek ilerlemeyi seçiyorum.”

EFT’de Vuruş Nedir?

EFT vuruşları, enerji akışını yeniden düzenlemek amacıyla vücudun belirli noktalarına yapılan hafif dokunuşlardır. Bu vuruşlar meridyen noktalarına, ritmik bir şekilde ve genellikle iki parmakla yapılır. Uygulama sırasında kişi yaşadığı duyguyu ifade eder ve bu sayede EFT Nedir? hem fiziksel hem de zihinsel bir rahatlama sağlanır.

EFT Vuruş Cümleleri

Vuruş cümleleri, kişinin duygularını ve düşüncelerini serbestçe ifade ettiği ifadelerdir. Örnek olarak:

• “Kendimi çok endişeli hissediyorum.”

• “İşsiz kalmaktan korkuyorum, bu beni çok huzursuz ediyor.”

• “Güçsüz görünmek beni rahatsız ediyor, insanlar bana güvenmeyecek diye korkuyorum.”

• “Yükseklik beni çok geriyor, panik oluyorum.”

• “Kimseye güvenemiyorum, herkesten şüpheleniyorum.”

• “Başkalarının onayını almadan kendimi yeterli hissedemiyorum.”

Bu ifadeler, kişinin bilinçaltındaki kök inançlara ulaşmasına yardımcı olur.

EFT Tekniği İşe Yarıyor mu?

EFT, bilimsel anlamda henüz her yönüyle kanıtlanmış bir yöntem olmasa da birçok kişi tarafından etkili bulunduğu ifade edilmektedir. Özellikle stres, kaygı, korku, fobiler ve bağımlılık gibi alanlarda olumlu geri bildirimler alınmıştır. Psikosomatik ağrıların azaltılmasında da bazı vakalarda işe yaradığı gözlemlenmiştir.

EFT Tekniği Ne İşe Yarar?

EFT tekniği ile elde edilebilecek bazı faydalar şunlardır:

• Stres ve kaygının azaltılması

• Fobilerle baş etme

• Travmatik anıların etkisinin hafifletilmesi

• Öfke kontrolü sağlama

• Uyku problemlerinin çözümü

• Sınav kaygısını azaltma

• Duygusal olarak rahatlama

• Psikosomatik ağrıların hafiflemesi

• Suçluluk, pişmanlık, değersizlik gibi olumsuz duyguların dönüşümü

• Cinsel işlev bozukluklarının iyileştirilmesi

• Yaşam kalitesinin artması

EFT Hangi Alanlarda Kullanılır?

EFT’nin uygulama alanı oldukça geniştir. Şu konularda yaygın olarak kullanılır:

• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

• Sınav kaygısı ve performans anksiyetesi

• İlişki sorunları

• Fobiler (yükseklik, uçak, kapalı alan vs.)

• Bağımlılıklar (sigara, şeker, teknoloji vb.)

• Kilo kontrolü ve duygusal yeme

• Kayıp ve yas süreçleri

• Kendine güven eksikliği

• Sosyal fobi

• Psikolojik kökenli fiziksel rahatsızlıklar